Что такое полнота

Лишний вес – это не всегда ожирение. Но полнота должна настораживать, так как она не относится к здоровым явлениям.

Отложения на животе, боках, бедрах не просто ухудшают внешний вид человека, — они создают благоприятные условия для различных заболеваний.

Важно: Чем больше лишних килограммов, тем больше шансов приобрести хроническое трудноизлечимое заболевание.

Желающих избавиться от лишнего веса огромное количество, но универсальной таблетки от жировых отложений не существует.

Прежде всего, человек должен изменить свое отношение к себе и чревоугодию. Надеяться на временные диеты не стоит: масса тела восстанавливается после прекращения ограничений в еде.

Это говорит о том, что проблема кроется в неправильном мышлении человека и неправильных приоритетах. Рассмотрим вопрос подробно.

Почему появляется склонность к полноте

Предрасположенность к полноте может быть врожденная и приобретённая. Порой трудно определить, что именно повлияло на излишний набор веса у конкретного человека – генетика или неправильные пищевые привычки.

Например, если в роду все полные, вероятно, ожирение передается по генам. Однако это не всегда так. Если ребёнка с самого детства окружают полные родственники, то у него создается убеждение, что и он должен быть таким. Это подсознательная установка.

Учёные проводили исследование и выяснили, что у полных родителей даже приёмные дети набирают лишний вес. Значит, не всё связано с генетикой.

Вредные привычки – одна из причин набора лишней массы тела. Они относятся к нерациональному питанию и малоподвижному образу жизни, а так же могут быть приобретёнными и унаследованными от родителей.

К вредным пищевым привычкам относится:

• несбалансированное питание (не соблюдается баланс между белками, углеводами и жирами);
• продукты с вредными пищевыми добавками;
• гормоны в белковых продуктах животного происхождения;
• недостаточный объем потребляемой воды.

Гормональный дисбаланс – ещё одна распространенная причина набора массы. Это может быть врождённая патология или приобретённая.

Нарушение гормонального равновесия как следствие эндокринных заболеваний встречается часто. Например, сбой в гормональной системе может стать следствием осложнений после гриппа или ангины.

Кто склонен к полноте

Как мы выяснили, лишний вес появляется по причине наследственности или вредных пищевых привычек. Сидячий образ жизни и малая активность только осложняют дело, ускоряют образование жировой прослойки.

Масса тела зависит и от выработки определенных гормонов. Для женщин важен баланс эстрогенов и тиреоидных гормонов. Эстрогены вырабатываются женскими половыми органами и самой жировой тканью.

Тиреоидные гормоны вырабатываются щитовидной железой. Избыток тиреоидных гормонов приводит к нездоровой полноте, недостаток – к нездоровой худобе, когда очень трудно набрать даже пару килограммов.

На заметку! Восстановить функцию гормонов щитовидной железы можно в любом возрасте. Например, упражнениями из практики Цигун, приемом препаратов йода и селена по рекомендации врача.

Склонны к полноте и люди с гиперстеническим типом фигуры (ширококостные). Их отличают короткие ноги, широкая грудная клетка и широкие бедра.

Набору лишних килограммов способствует неумеренное употребление алкоголя, так как горячительные напитки часто закусывают калорийными блюдами с высоким содержанием жира и углеводов.

Как избавиться от лишнего веса

Масса тела во многом определяется слаженной работой гормонов. За мышечную ткань отвечает тестостерон, за образование жировой прослойки несёт ответственность женский гормон эстрон.

При уменьшении мышечной массы (сидячий образ жизни, малая подвижность) увеличивается жировая ткань. Чтобы обратить этот процесс вспять, нужно увеличить физическую нагрузку на тело.

Советы для мужчин

Чтобы увеличить мышечную массу, нужно исключить из рациона содержащие гормоны продукты:

• яйца;
• мясо;
• молочные.

Организму не так важен животный белок, как незаменимые аминокислоты. Но их можно получать с пищевыми добавками.

Также нужно снизить потребление алкоголя, так как он повышает уровень эстрона. Отсюда и такое явление как «пивной живот».

Помимо изменения пищевого рациона нужно изменить и образ жизни: заниматься силовыми тренировками, способствующими росту мышечной ткани. Заметьте, кардиотренировки в росте мышц и укреплении скелета не помогут — только силовые.

Важно! Кардиотренировками нельзя заниматься больше часа, так как начинает вырабатываться замедляющий обменные процессы гормон кортизол. Вместо похудения начнется набор лишнего веса.

Советы для женщин

Женский организм устроен иначе, чем мужской, и жировая прослойка считается нормальным явлением. За отложение жиров отвечает гормон эстрон, его избыток и приводит к росту жировой ткани.

Располневшей женщине намного тяжелее похудеть, чем мужчине, из-за низкого содержания тестостерона. Однако советы для женщин мало чем отличаются от советов для мужчин:

• снизить употребление мясной и молочной продукции;
• исключить (или снизить) употребление алкоголя;
• заняться силовыми тренировками (не кардио).

Похудению способствуют травяные чаи. Многовековая культура приема лекарственных трав и растений выработала действенные методики коррекции веса. Некоторые травы и их комбинации:

• ускоряют обменные процессы;
• очищают организм от токсинов и шлаков;
• корректируют выработку гормонов.

Однако нужно помнить, что длительный прием мочегонных трав сможет навредить организму, так как вымывает полезные соли и микроэлементы. Например, медь. Намного безопаснее принимать травы, снижающие аппетит.

Пользу принесут и успокоительные сборы, так как многие женщины склонны «заедать» стресс. Избавиться от этой привычки поможет:

• мятный чай;
• напиток с ягодами и листьями смородины;
• орегано и иван-чай;
• листья черники;
• ягоды ежевики.

Рецепт. Для заваривания чая нужно залить кипятком (250 мл) две столовые ложки травяного сбора и настоять под крышечкой 10-15 минут.

Важно! Если стресс сильный, нужно принять напиток с корнем валерианы и пустырником.

Растения и травы для ускорения обменных процессов:

• имбирь;
• корица;
• куркума;
• анис.

Специи повышают температуру тела на долю градуса, чем способствуют постепенному сжиганию жировых запасов. Однако жгучие травы и специи нельзя употреблять людям с заболеваниями ЖКТ, перед применением нужна консультация гастроэнтеролога.

Аллергикам также нужно с осторожностью подходить к фитотерапии, чтобы не спровоцировать шоковое состояние. Нельзя худеть на травах беременным женщинам и кормящим матерям.

Итог

Ни генетическая предрасположенность к полноте, ни наследственные пищевые привычки не являются препятствием к похудению.

Даже широкая кость не сможет помешать стать стройным и гибким: ширококостным людям намного легче даются силовые тренировки, вытесняющие жировую ткань ростом мышц.

Похудение во многом зависит от правильного рациона, исключения из меню продуктов с гормонами, занятия силовыми тренировками и применения жиросжигающих компонентов – травяные настои, БАДы, специи.

Перед началом курса похудения проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы не навредить себе неправильными действиями.